To jsou chyby, kterých se při trávení dovolené dopou?tíme nejčastěji:
Ponocování a dlouhé dospávání
Tvorba mnohých hormonů (pohlavní hormony, hormony nadledvinek, apod.), tvorba moči, regulace příjmu potravy, sexuální funkce, imunitní systém- to v?echno podléhá 24-hodinovému cyklu, který je ve velké míře řízený spánkovým rytmem. Naru?ení spánkového stereotypu a nedostatek spánku během dovolené "rozhází" regulační mechanizmy často na dlouhé období. ( Vzpomínáte, jak tě?ce se vám přestavuje na normální re?im po návratu?)
Přejídání
?védské stoly jsou sice plné jídla, ale kolik tlustých ?védů jste u? viděl? Nepřejídejte se jen proto, ?e nabídka je velká a lákavá. Nemusíte přece jíst poka?dé ze v?eho a poka?dé něco jiného a obrovskou porci. Snídaně je důle?ité jídlo, ale opravdu potřebujete najednou tři no?ičky pečené klobásy, omeletu se ?unkou, broskvový kompot a croissanty s nutellou? I doma sníte tolik? U? o tom pí?e i pan Viewegh:
A večeře? Nedivte se, ?e za dva týdny přiberete i 4 kilogramy, kdy? se hostíte do půlnoci tím nejmastněj?ím a nejslad?ím, co je na stole anebo po ruce a po tom do rána popíjíte místní vína nebo nějaký tvrd?í drink. O tom, ?e srdce a játra jenom čekají na konec tohoto útoku "zbraněmi cíleného ničení" ani nemluvě.
Celodenní pasivita
V noci jste spal málo (důvody znáte nejlépe sám :), v 10. hodin jste dojedl svoji obrovskou a tě?kou snídani. Co teď? Lehátko čeká, větřík pofukuje, je nejvy??í čas polo?it se a nepohnout se, a? dokud vás nevzbudí vykřikování plá?ového prodavače nanuků anebo nějakých pořádně sladkých a sluncem "unavených" dezertů. Případně se na chvíli přesunete do samoobslu?né restaurace a vyplníte mezičasem vzniklý prostor po odeznívající snídani. V lep?ím případě jste je?tě stihnul chvíli postát u bazénu nebo na břehu a zkontrolovat děti.
Nadměrná fyzická aktivita
Na druhé straně, ideální není ani to, kdy? si z ničeho? nic z dovolené uděláte reprezantační soustředění před olympijskými hrami. Nemusíte přece stihnout v?echny druhy sportu, které se vám nabízejí a nemusíte se ka?dý den zničit tak, ?e se sotva vlečete na večeři? Jasně, ?e někomu to mů?e chutnat, a dokonce to potřebuje, ale vět?ina mu?ů ?esti hodinami fyzické aktivity mů?e přivodit při nejmen?ím svalovou horečku anebo poranění z únavy. ( Doufám, ?e jsem právě nevyvolal ve vás potřebu dokázat sobě- a mně aspoň na dálku- ?e vy patříte k těm druhým.) tak?e, buďte aktivní, ale podle svých mo?ností a zdravotního stavu.
Spálení poko?ky slunečním zářením
Udělejte v?echno, abyste si nespálil ků?i. Ochráníte se nejen před rakovinou, ale také před probdělými nocemi. Opravdu se ?patně spí člověku, který nemů?e le?et ani na bři?e, ani zádech a ka?dý pohyb ho bolí a? do kostí. Nevyspalý člověk je otravou pro celé své okolí. pokud se chcete dobře vyspat, nespalte se. (V kapitole "Ků?e" najdete podrobné informace o tom, jak si účinně chránit ků?i vidličkou.)
Dehydratace
Hodně se potíte, pijete málo tekutin- také to samé sladké nealko, ale dopřejete si i alkohol a kávu. Výsledkem bude úbytek tělesné vody- a to je dobrá zkratka k migrénovým bolestem hlavy, slabosti, únavě apod. Dejte si zále?et na pitném re?imu, ale bez takových jako?e vtipů, ?e také pivo, víno a pálenka je tekutina.
Střevní infekce
Snědl jste něco, co se jíst nemělo, anebo jste byl neopatrný ve styku s exotickým prostředím? V?dy? víte, ?e jíst vajíčka, zmrzlinu a majonézu v létě je nebezpečné. Měl byste také vědět, ?e cesta do exotických zemí (Afrika, Asie apod.) se spojuje s nezbytností udělat důsledná hygienická opatření, která mají zamezit přímí kontakt s jinou mikroflórou, co? mů?e neopatrnému rekreantovi pořádně zkomplikovat ?ivot. Je dobré několik dní před cestou do rizikových oblastí začít u?ívat probiotické bakterie ve formě vý?ivového doplňku, proto?e probiotické mléčné výrobky nestačí.
| Zdroj: Zdroj: MUDr. Igor Bukovský
